育児も仕事も頑張る30代ワーママのあなた、毎月の生理前のイライラにお悩みではないですか？
私も、小さなことで子どもにきつく当たって、あとで自己嫌悪に陥ることが多いです…。
あなただけでなく、30代ワーママの多くがPMS（月経前症候群）による心身の不調に悩まされているのです。
今回は30代ワーママに向けて、生理前のイライラの原因や実践的なセルフケアなどをご紹介しますよ！
この記事が、毎日頑張るワーママのあなたのお役に立てばうれしいです♪
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“生理前イライラ”はなぜ起こる？
そもそも生理前はなぜイライラするの？
ホルモンの量が急激に変化することが原因ですよ。
排卵後から生理までの間、体内ではプロゲステロン（黄体ホルモン）というホルモンが増え、その後急激に減っていきます。
この急激なホルモン量の変化が、脳に影響を与えて自律神経や心に不調をもたらしますよ。
情緒不安定、怒りっぽくなる、集中力の低下、不眠、頭痛、むくみ
また、30代ワーママは仕事や育児などのストレスも重なり、症状がより重く感じられやすいですよ。
でも、ただのイライラじゃなくて理由があると知るだけでも気持ちが変わるものですよ！
“生理前イライラ”が引き起こすつらさ
職場でも家でもノンストップで頑張る30代ワーママは、生理前のイライラがさまざまな生活面に影響しますよね。
子どもに強い口調で叱る
パートナーに冷たく当たる
仕事中に集中力が続かない
同僚の言葉にイラッとする
確かに生理前は、いつも気にならない同僚の言葉にイラっとしてしまいます…。
このようなトラブルはあなたの性格のせいではなく、ホルモン量の変化が原因なのですよ。
医師もすすめる！PMS対策の基本は「生活習慣の見直し」
PMSの症状をやわらげるには、生活習慣の見直しがとても効果的ですよ。
まず、ホルモンバランスの調整に役立つビタミンB6やマグネシウムが多い食品を進んでとりましょう。
・ビタミンB6が豊富：鶏むね肉、鶏ささみ、マグロ、バナナ
・マグネシウムが豊富：納豆、ほうれん草、アーモンド、ひじき、わかめ
次に、質の良い睡眠を心がけましょう。
スマホのブルーライトで眠りが浅くなりやすいので、PMS期間だけでも寝る30分前はスマホを見ないのがおすすめですよ！
また、軽い運動も効果的です。
1日5〜10分のストレッチやウォーキングで血流が良くなり、気分も前向きになりますよ！
最後に、カフェインやアルコールの量は控えめにしましょう。
PMSの不調に加えてカフェインの影響でよりイライラしてしまうこともありますよ。
私はコーヒーが大好きなので、カフェインレスにして飲めないストレスを減らしています♪
30代ワーママにおすすめのPMS対策アイテム＆サービス
忙しい30代ワーママには、手軽なセルフケアアイテムやサービスもおすすめですよ！
・PMS専用サプリメント：「命の母ホワイト」などはホルモンバランスを整える手助けをしてくれます。
・生理周期を記録できるアプリ：ルナルナやFloなどがおすすめ。不調のタイミングがわかるので無理のない予定を立てやすいですよ！
・リラックスアイテム：アロマディフューザーやホットアイマスクなど、短時間で気分が切り替わりますよ♪
・オンライン診療サービス：PMSや婦人科系に特化したものも増えています。忙しくても気軽に相談できますよ♪
ぜひあなたの好みで試してみてくださいね♪
ポチップ
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イライラをためこまない！家族や職場との付き合い方
PMSをあなた1人で乗り越えようとしないことも、大切な対策のひとつですよ。
まずは、家族にイライラはホルモン量の変化が原因だとしっかり伝えましょう。
ただのイライラでないとわかるだけでも家族の受け止め方や対応は変わるものですよ。
生理周期のカレンダーを共有するのもいいですね！
また、職場では、同僚や上司に体調が安定しない時期だと伝えると配慮してもらえる可能性もありますよね。
PMS中のワンオペ育児がつらいあなたは、家事代行やミールキットなど、家事をサービスに頼むのもおすすめです。
あなた1人ではなく、周りに頼って上手に乗り越えましょうね！
まとめ
毎月やってくる生理前のイライラは、ホルモン量の急激な変化による体の反応です。
イライラの原因ややわらげ方を知っておくと、あなた自身を責めずに少しでもラクになれますよ。
今回ご紹介した生理前のイライラの対策やおすすめグッズなどが、毎日頑張るワーママのお役に立てればうれしいです♪
「子どもに強く当たってしまった」
「大事な仕事でミスしてしまった」
「イライラしている自分に落ち込む…」