そんな「SNS疲れ」に悩む30代ワーママは少なくありません。
私は子どもが小さいので隙間時間にスマホを見るのが唯一の気晴らしです…。
しかし、気分転換のつもりが、気付けば「私は全然だめだ…」と自己嫌悪に陥っていませんか？
今回は、そんな30代ワーママでも無理なくできる「ゆるデジタルデトックス」の方法をご紹介しますよ！
毎日頑張るワーママのあなたのお役に立てれば幸いです♪
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30代ワーママが感じるSNS疲れのリアル
そもそも「SNS疲れ」ってなに？
「SNS疲れ」とは、SNSを見ることで心がくたびれてしまう状態ですよ。
30代ワーママにとって、SNSは育児情報を集めたり、他のママとのつながりを感じたりする便利なツールですよね。
しかし、「他のママはちゃんとしている」と比較して落ち込んだり、自分の投稿の「いいね」数に振り回されたりすることもあります。
私も、毎日片付いたお家で子どもとの時間もしっかり取っているワーママを見て何度も落ち込みました…。
「SNS疲れ」はSNSを見るほどに自分自身を否定してしまう負のスパイラルですね。
なぜやめられない？ワーママがSNSにハマる理由
SNSをなかなかやめられないのはなぜでしょうか？
一つは、孤独感を埋めたい気持ちがあるからです。
育児や家事に忙しく大人と会話する時間が少ないと、SNSが貴重なコミュニケーション手段に感じられますよね。
また、育児や家事の情報を簡単に手に入れられる便利さも要因になっています。
さらに、隙間時間に無意識にアプリを開いてしまう習慣ができていることも理由の一つですよ。
このような理由から、30代ワーママはSNS疲れからなかなか抜け出せなくなってしまいます。
ワーママにおすすめの「ゆるデジタルデトックス」とは？
急にSNSを完全に断つのはハードルが高いですよね。
デジタルデトックスは「SNSを完全にやめること」ではなく、あなたの心と体を守るために「SNSとの付き合い方を見直すこと」を目的にしていますよ。
特に多忙な30代ワーママには「ゆるデジタルデトックス」がおすすめです！
「ゆるデジタルデトックス」ってなに？
SNSとの距離を少しだけ置き、自分の時間や感情を取り戻すための緩やかなリセット法ですよ！
少しずつでもSNS時間を減らすだけで十分な効果があるんです！
すぐに始められる！ゆるデジタルデトックスの実践アイデア6選
簡単にできる「ゆるデジタルデトックス」の実践アイデアを6つご紹介します！
- スマホのホーム画面からSNSアプリを消す
- 通知をすべてオフにする
- 「朝夜SNS禁止タイム」を設ける
- スマホを物理的に遠ざける
- SNSを開きたくなったときの「代わりになる行動」を用意する
- 一時的にSNSからログアウトする
アプリやスマホ自体がそこにあると開きたくなってしまいますよね…。
SNSアプリを消したりスマホを別の部屋に置くだけでも効果的ですよ！
また、本能的に通知には反応してしまうので、それを遮断するのもおすすめですよ。
さらに、起床後と就寝前のSNSチェックは心だけでなく目にも悪影響が出やすいので、その時間だけSNS禁止にしてみましょう。
SNSを開きたくなったときに「代わりになる行動」を用意しておくのも有効ですよ！
好きな本を読む、ストレッチをするなど、あなたにプラスになるような行動ならより効果があります。
最後に、一時的なSNSからのログアウトも、いつも見ている人の投稿が見れなくなるのでおすすめですよ。
「私にもできる！」と思ったものからぜひ始めてみてくださいね！
SNSから少し離れて見えてくる「本当に大切な時間」
SNSを少し手放してみるとあなたにとって本当に大切な時間が見えてきます。
- 子どもと目を合わせて楽しくおしゃべりする時間
- パートナーと一日を振り返る時間
- 一人で日記を書く時間
どれもSNSでは得られないあなたの家庭だけの特別な癒しの時間ですよね。
私は寝かしつけ後のSNSタイムを読書タイムに変えたところ、すんなり眠れるようになりましたよ♪
SNSの投稿を気にするよりも、今ここにある生活を味わう方がずっと満たされることに気づくはずです。
デジタルデトックスを続けるためのコツ
ゆるデジタルデトックスを続けるコツは完璧を目指さないことです。
SNSをたくさん見てしまう日があっても次の日からゆるくやればいいんですよ。
毎日続けるのが難しいあなたは、週に1日や２日だけでも大丈夫です！
一番大切なのは「あなた自身を責めない」こと。
ゆるデジタルデトックスはあなた自身の心と体を大切にする行動だということを忘れないでくださいね！
まとめ
SNSに疲れているあなた、まずはあなた自身を労わるための「心の余白」が必要です。
ゆるやかにSNSとの距離を適切に整えるともっとあなたらしく感じられるようになりますよ！
ご紹介した「ゆるデジタルデトックス」のアイデアなどが毎日頑張るワーママのあなたのお役に立ちますように。
「気付けばSNSばかり見ている」
「キラキラしたママの投稿を見て落ち込む…」
「他のママの状況をうらやましく思う」