毎日、仕事に家事に育児に目まぐるしい30代ワーママ。
「今日も自分の時間が1秒もなかった…」とため息をつくことありませんか？
特に30代は、責任のある仕事や幼い子どものお世話で心も体も休まらない方も多いはず。
「一人時間がほしい」というのは決して贅沢ではなくあなた自身を整えるために必要なことですよ。
今回は、忙しい30代ワーママのあなたでもたった10分で心が癒される一人時間の過ごし方やリラックスアイテムをご紹介します！
毎日頑張るワーママのあなたのお役に立てればとてもうれしいです♪
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ワーママに一人時間が必要な3つの理由
- 子どもに優しくなれる余裕ができる
- 自己回復力が向上する
- 仕事のパフォーマンスがアップする
毎日子どもと一緒にいるとイライラすることも多いですよね…。
私は子どもにイライラして当たってしまい自己嫌悪になることが良くあります…。
そんなときこそ、一人で自分と向き合う時間が心の余裕につながりますよ！
また、短時間でも自分を癒すとストレスに強くなり、自己回復力がアップすると言われています。
自分時間が取れると次の日からまた頑張ろうという気持ちになりますよね！
最後に、一人時間で呼吸が整うと、集中力が戻り仕事の生産性も上がりますよ。
忙しいワーママだからこそ工夫して一人時間を取ることが大切だとわかりますよね！
一人時間の作り方のアイデア5選
忙しい30代ワーママが一人時間を作り出すためのアイデアを5つご紹介します！
- 朝に10分だけコーヒータイムを取る
- 昼休みに5分だけ目を閉じて深呼吸
- お風呂に入浴剤を入れて癒し空間に
- 寝かしつけ後すぐの10分を確保
- 休日に10分一人で散歩する
寝かしつけ後まず家事ではなく自分時間を確保すれば継続して一人時間が取れそうだなと思いました♪
どれも5分～10分と短時間で取り入れやすいものばかりですよね！
ワーママの一人時間におすすめ！リラックスアイテム5選
30代ワーママの一人時間におすすめのリラックスアイテムを5つご紹介します！
1.アロマディフューザー（精油付き）
アロマの香りはリラックス効果が高いですよ。
特に「ラベンダー」「ゼラニウム」「ベルガモット」などはストレス緩和にぴったりです！
スイッチ一つで部屋全体が癒しの空間に変わりますよ♪
天然由来の精油なら小さなお子さんがいるご家庭でも安心して使えるのもポイントです。
ポチップ
2.あずきのチカラ（目元用・肩用）
「あずきのチカラ」は目元や肩まわりの疲れをじんわり癒してくれるアイテムです。
仕事や育児で凝り固まった体に自然な温もりが心地よく広がります。
電子レンジで温めて繰り返し使えるのでお財布にも優しいですよ♪
ポチップ
3.お気に入りのマグカップ＋ハーブティー
たった数分のティータイムでもお気に入りのマグカップを使えば一気に癒されます。
カモミールやルイボスティーなどカフェインレスのハーブティーだと寝る前にも安心して飲めますよ♪
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4.バスソルト／バスボム
香り付きのバスソルトや発泡タイプのバスボムを入れるだけで、お風呂がスパのようになります！
発汗作用や保湿効果のあるものを選べば美容にもなって一石二鳥ですよ♪
子どもと一緒に入るときも優しい成分のものを選べばみんなで楽しめます！
ポチップ
5.癒し系YouTube／音楽アプリ
時間や場所を選ばずに癒しを感じられるのが音楽や動画です。
YouTubeやSpotifyなどには、自然音やリラックスBGMなどの無料コンテンツがたくさんあります！
通勤途中や家事の最中、一人時間に流すだけで耳からの癒し効果を感じられますよ♪
ノイズキャンセリングを使えば雑音が入らず一人時間を満喫できます！
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癒しを習慣にする3つのコツ
毎日ノンストップで忙しい30代ワーママが一人時間を習慣にするコツを3つご紹介します。
- あらかじめ予定を確保する
- 家族に「この時間は自分に使いたい」宣言を
- 月に一度だけご褒美デーを確保する
時間が空いたら一人時間にする、ではなかなか確保が難しいものです。
スケジュールにあらかじめ一人時間を組み込んで必ず確保するのがポイントですよ！
また、パートナーや家族に「この時間は私のリラックスに使いたい」と事前に伝えておくと、罪悪感をそれほど感じずに一人時間が取れます。
最後に、月に一度だけ「何もしない日」や「自分にご褒美を買う日」を取るのもおすすめです！
ご褒美デーを作ると、自分へのご褒美を考える時間も楽しいなと思いました♪
1日だけのご褒美デーでも心が満たされ、翌日からまた頑張ろうと思えてきますよ。
まとめ
30代ワーママにとって一人時間は決して贅沢ではなく、忙しい毎日を乗り越えるために必要な時間です。
たった10分でもあなたのためだけの時間を作れば驚くほど心が軽くなりますよ。
今回ご紹介したリフレッシュアイテムの中から、ぜひひとつだけでも取り入れてみてくださいね！
毎日頑張るワーママのあなたが一人時間で毎日を笑顔で過ごせることを祈っています♪
私は子どもがイヤイヤ期真っただ中でクタクタになり、子どもと寝落ちする日が多いです…。