30代ワーママのあなた、夏の食事作りは暑くてキッチンに立つのがつらいとお悩みではないですか？
特に夏は、暑い中で小さな子どものお世話をしながら火を使うと、汗だくになってとても疲れますよね…。
とはいえ、家族の健康のために食事は用意しなければなりません。
そんな30代ワーママのあなたに試してほしいのが、火を使わないレシピです。
今回は、30代ワーママが夏でも快適に家族が喜ぶごはんを作れるよう、火を使わないレシピを5つご紹介しますよ！
この記事が、毎日頑張るワーママのお役に立てればうれしいです♪
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火を使わないレシピがワーママにおすすめなのはなぜ？
火を使わないレシピが30代ワーママにおすすめな理由は4つあります。
・時短になる：火を使わないことで加熱時間が短くなり、料理にかかる時間をぐっと短縮できます。
・子どもに安心：キッチンに子どもがいても、火を使わなければやけどなどの心配が減りますよ！
・暑さを和らげられる：火を使わなければキッチンが暑くならないので、汗だくになるのを防げます♪
・片付けがラク：フライパンや鍋を使わないため、洗い物も減らせて家事の負担が軽くなりますよ！
時短調理は夏だけでなく年中ワーママにうれしいメリットがたくさんですね！
火を使わない調理のコツと下準備アイデア
火を使わない調理がさらにラクになる、便利な食材と家電をご紹介します！
サラダチキン、ツナ缶、豆腐、納豆、冷凍野菜、パックごはんなど
これらはそのまま使える、または少しレンチンするだけで使えるので家にあるととても便利ですよ！
電子レンジ、電気ケトル、トースター
特に電子レンジは、野菜の加熱や蒸し料理など幅広い調理方法に使えるので大活躍します！
また、休日のうちに野菜を切っておいたり、副菜を作り置きしておいたりすると、平日が格段にラクになるのでおすすめですよ♪
▼こちらの記事で野菜や作り置きの冷凍保存方法について詳しくご紹介しているのでぜひご覧ください♪
ワーママの夏を救う！火を使わないレシピ5選
ここからは、30代ワーママにおすすめの火を使わないレシピを5つご紹介しますよ！
どれも調理時間10分以内なので、ぜひあなたも作ってみてくださいね♪
1. さっぱり！鶏むね肉ときゅうりの梅ポン和え
電子レンジで加熱した鶏むね肉を割き、きゅうりの千切りと合わせて、梅干しとポン酢で和えるだけの簡単レシピ。
さっぱりした味わいで、夏バテ気味のときにも食べやすい一品。
高たんぱく・低脂質で栄養バランスもよくヘルシーですよ♪
2. 包丁いらず！ツナと豆腐の冷やし和風サラダ
豆腐とツナ缶を器に入れ、めんつゆをかけて冷蔵庫で冷やすだけ。
仕上げに刻み海苔やかつお節をのせれば、風味がアップして食欲がわきますよ！
包丁不要で、洗い物が最小限なのもうれしいポイントです♪
キムチやごま油を加えたりしていろいろなアレンジができるので飽きませんよ！
3. トマトとアボカドのマリネ
トマトとアボカドを一口大に切り、オリーブオイルとレモン汁、塩こしょうで和えるだけ。
ごはんにのせるとさっぱりしたマリネ丼になりますよ！
見た目も華やかで、食欲の落ちがちな夏にぴったりです♪
4. レンジで完成！中華風春雨サラダ
戻し不要の春雨を電子レンジで加熱し、にんじんやきゅうり、ハムやカニカマを加えます。
ごま油と醤油、酢、砂糖で味付けすれば、中華風の春雨サラダの完成！
酢が入っていてさっぱりしているので夏にも食べやすい一品。
たくさん作って冷蔵庫で冷やしておけば、翌日のお弁当にも使えて便利ですよ♪
5. 子どもも大好き♪はんぺんとチーズのレンジ蒸し
はんぺんをちぎって耐熱皿に入れ、とろけるチーズをのせてレンチンするだけ。
ふんわりした食感とチーズの風味で、子どもも大喜びのメニューですよ！
冷凍の枝豆やコーンを加えると、彩りも栄養もアップするのでおすすめです♪
忙しい日の献立例｜レシピの組み合わせ方
これらのレシピを組み合わせれば、暑い日でも10分で夕食が完成します。
たとえば、豆腐サラダ＋マリネ丼のセットなら、火ゼロでとても時短でごはんが出来上がります！
春雨サラダ＋鶏むね和え＋ごはんの組み合わせなら、栄養バランスも整ったしっかり献立になりますよ。
味付けを薄めにしておけば、あとから薬味や調味料で大人分を調整しやすいですよ♪
火ゼロ調理をさらに快適にする＋αの工夫
夏の食卓をもっとラクにするために、食材を冷やしておくだけでも効果的です。
冷やしトマトや冷凍枝豆、冷製スープなどを常備しておけば、調理いらずで一品増やせます。
また、余った食材を使って翌日のお弁当や朝食に活用するのもおすすめですよ！
たとえば、アボカドとツナでサンドイッチにしたり、鶏むねと梅でおにぎりにしたりと、アレンジも自在です♪
まとめ
火を使わないレシピは、暑い夏の調理の負担を大きく軽減してくれます。
毎日忙しい30代ワーママだからこそ、家族の健康も時間と心の余裕を大切にしたいですよね。
今回ご紹介した火を使わないレシピなどが、毎日頑張るワーママのお役に立てればうれしいです♪
我が家の1歳の子どもは夕方ぐずぐずなので、抱っこしながら料理をすると暑くてたまりません…。